Калькулятор Потреб у Білку

Розподіляйте споживання білка рівномірно по прийомах їжі (20-40г на прийом) для оптимального синтезу м'язового білка.

Спортсмени та дуже активні люди можуть потребувати 1,6-2,2г білка на кг ваги тіла щодня.

Люди похилого віку (65+) повинні націлюватися на 1,0-1,2г на кг, щоб запобігти втраті м'язів (саркопенія).

Високоякісний білок містить усі 9 необхідних амінокислот: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, соя.

Рослинний білок може задовольнити потреби, коли правильно поєднується: рис + квасоля, хумус + пита.

Білок після тренування (20-40г протягом 2 годин) максимізує відновлення та зростання м'язів.

Білок допомагає з насиченням та управлінням вагою, зменшуючи голод та підвищуючи метаболізм.

Надлишковий білок (>2,5г/кг) не дає додаткових переваг і може навантажувати нирки.

Гідратація критична при споживанні високого білка - пийте принаймні 8 склянок води на день.

Якість має значення: обирайте нежирне м'ясо, рибу, бобові та мінімізуйте оброблені джерела білка.