Калькулятор Клітковини

Збільшуйте споживання клітковини поступово протягом 2-3 тижнів, щоб ваша травна система адаптувалася та уникнути здуття або дискомфорту

Пийте принаймні 8-10 склянок води щодня при споживанні продуктів з високим вмістом клітковини, щоб уникнути запору та оптимізувати переваги клітковини

Починайте свій день із сніданку з високим вмістом клітковини, такого як вівсянка з ягодами та горіхами, для стійкої енергії та ситості

Вибирайте цільнозернові продукти замість рафінованих - коричневий рис, хліб з цільнозернового борошна та кіноа забезпечують значно більше клітковини

Їжте фрукти та овочі зі шкіркою, коли це можливо, оскільки більшість клітковини зосереджено в зовнішніх шарах

Включайте бобові (квасоля, сочевиця, нут) у страви 2-3 рази на тиждень для чудової клітковини та білка

Перекушуйте горіхами, насінням або сирими овочами замість оброблених снеків, щоб легко підвищити щоденне споживання клітковини

Читайте харчові етикетки та націлюйтеся на продукти з принаймні 3-5 грамами клітковини на порцію

Додавайте насіння чіа або мелений льон у смузі, йогурт або вівсянку для легкого збільшення клітковини

Збалансуйте джерела розчинної та нерозчинної клітковини для оптимального здоров'я травлення та профілактики захворювань