Калькулятор Ліміту Натрію
Розрахуйте свої щоденні ліміти споживання натрію на основі станів здоров'я та способу життя
Особисті Дані
Готовий до Розрахунку
Введіть свої дані для розрахунку щоденних лімітів натрію.
Поради зі Зменшення Натрію
Уважно читайте харчові етикетки - обирайте продукти з менш ніж 200 мг натрію на порцію, коли це можливо
Готуйте вдома, використовуючи свіжі інгредієнти, щоб контролювати вміст натрію замість споживання оброблених або ресторанних продуктів
Використовуйте трави, спеції, цитрусові та оцет для приправлення їжі замість солі - експериментуйте з часником, базиліком, орегано, лимоном
Промивайте консервовані овочі та боби під водою, щоб видалити до 40% доданого натрію перед приготуванням
Вибирайте свіжі або заморожені овочі замість консервованих, і обирайте версії 'без додавання солі' або 'низький натрій' під час покупки консервів
Обмежуйте оброблені м'ясні продукти (бекон, ковбаса, делікатесне м'ясо), які містять дуже високий натрій для консервування
Будьте обізнані про приховані джерела натрію: приправи, соуси, хліб, сир та мариновані продукти
Під час їжі на вулиці просіть соуси та заправки окремо, і просіть не додавати сіль у приготування їжі
Поступово зменшуйте споживання натрію протягом 2-3 тижнів, щоб дати смаковим рецепторам час адаптуватися - раптові зміни роблять їжу несмачною
Дотримуйтеся дієти DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), якщо у вас високий кров'яний тиск - доведено, що знижує тиск крові